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第 5 章（第2页）

女生轻声细语问。

藏起笑意，江清勉放下筷子，回答说：“请慢用。

我已吃好，先回教室了。”说完端着盘子站起来向餐具车走过去。

第四章仿佛你眼中光芒①

宁湉趴在书桌上仔仔细细地写着为自己量身定制的的减肥计划书。

“为堵悠悠众口，减肥之事提上日程，刻不容缓。

但因本人身体目前处于成长期，又因学习需耗费大量精力，综合各方因素，制定了一套‘管住嘴迈开腿’循序渐进减肥计划。

一。饮食篇1。饭前一杯水或一碗汤。

2。用餐容器改小，饭不盛第二碗（第一碗盛最满）。

3。多喝水促进新陈代谢，不喝碳酸饮料，不喝全糖奶茶加料奶茶。

4。①因ròu类所含热量大小：鸭ròu＞鸡ròu＞猪ròu＞牛ròu＞羊ròu＞鱼ròu，故含泪挥别烤鸭，麻辣鸭脖等可耐的鸭制品。

②油炒油炸油煎食物热量大于清炖清蒸水煮凉拌食物。

。

由①②可得一系列适宜食物，如牛ròu炖西红柿，胡萝卜牛腩土豆，水煮蛋，糙米饭，无糖无盐豆腐脑，小米粥，山药粳米粥，菜粥，菜包子，砂锅大骨汤，鲫鱼豆腐汤，冬瓜排骨汤，虾皮紫菜豆腐汤，芹菜ròu丝，西兰花蘸芝麻酱，香菇青菜，凉拌青菜菠菜，凉拌黄瓜，凉拌绿豆芽等。

5。一些热量较低的水果：菠萝，荔枝，鲜桂圆，葡萄柚，苹果，芒果，蜜桃，樱桃，紫葡萄，无花果，柑橘，杨梅，石榴，橙子。

建议清洗完直接吃，勿榨汁沙拉等加工。

勿空腹食用，最好餐后1小时吃。

6。吃东西时细嚼慢咽。

7。不吃夜宵。

二。运动篇（哆嗦着写下去）1。平时晨跑去学校，上午跑操不算，下午大课间绕操场跑两圈，周末假日每日5000-10000米野跑（定个小目标，跑遍宁城）。

2。每天做40分钟减肥操或转40分钟呼啦圈或跳绳30分钟。

3。你是魔鬼吗，还写？待定。

三。其他篇目标体重60千克。

戒工业零食。

避免熬夜。

贵在坚持持之以恒，贵在坚持持之以恒！！！告知父母朋友，帮忙监督。

附：下下学期冲进实验班！theend。”多一口吃不成胖子，少一口瘦不成排骨。

坚持就是胜利，相信自己，宁湉同学。

空调呜呜响，摔进可爱的小床上，宁湉哀嚎：“我太难了！爸爸妈妈快把我带回唐朝吧，让我做一个快乐的吃货美人！”岑茹喊她：“鬼叫什么呐，作业做完了吗？要是脑子累了不想写，就出来帮妈妈择菜放松一下。”得到有气无力的回答：“来了。”走到厨房门口，看见料理台上妈妈买进家的鱼啊ròu啊菜啊一堆堆的，宁湉觉得自己还是吃完端午节的晚饭再提减肥计划书比较识趣。

从小爸妈就喊家里穷，居住房不足50平米，一部面包车快要退休了，一家三口几乎没有一件名牌衣服。

宁湉一边隔三差五随爸爸妈妈吃着